IDEALNA TEŽINA: RAČUNICA KOJA MOŽE PROMENITI VAŠ ŽIVOT

Jeste li se ikada zapitali koja je vaša idealna tjelesna težina? Koliko biste trebali težiti na osnovu svoje visine i godina? U nastavku vam predstavljamo formule koje pomažu u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.

Formule za izračunavanje idealne težine ⚖️

Danas postoje različite formule koje se koriste za određivanje težine pojedinca. Verovatno ste čuli za indeks telesne mase (BMI), koji određuje primerenu težinu. Međutim, BMI je samo grubi pokazatelj viška kilograma.

Indeks telesne mase izračunava se deljenjem težine u kilogramima sa visinom u metrima na kvadrat. Ako dobijete vrednost manju od 18,5, to znači pothranjenost, dok vrednost veća od 40 označava tešku pretilost. Ipak, BMI ne pruža potpunu sliku o zdravstvenom stanju osobe jer ne uzima u obzir telesnu konstituciju i godine, zbog čega je idealna tjelesna težina preciznije određena uz pomoć Kreffove formule.

Kreffova formula: Pravi put do tačne težine 📏

Kreffova formula uzima u obzir ne samo težinu i visinu, već i strukturu tela pojedinca. Ova formula može biti preciznija u poređenju s BMI. Na osnovu nje možete prilagoditi težinu ili vežbati kako biste postigli svoje ciljeve.

Kreffova formula razlikuje tri tipa tela:
– ljudi prosečne građe
– ljudi srednje građe
– ljudi sitne građe

Formula za izračunavanje idealne težine:
– Prosečna građa: ((visina u cm – 100) + (godine / 10) \times 0,9 \times 1,1)
– Srednja građa: ((visina u cm – 100) + (godine / 10) \times 0,9)
– Sitna građa: ((visina u cm – 100) + (godine / 10) \times 0,9 \times 0,9)

Na primer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, vaša idealna težina bi bila:

• Prosečna građa: (((165-100) + (30/10)) \times 0,9 \times 1,1 = 67,32 kg)
• Srednja građa: (((165-100) + (30/10)) \times 0,9 = 61,2 kg)
• Sitna građa: (((165-100) + (30/10)) \times 0,9 \times 0,9 = 55,08 kg)

Kako proceniti višak kilograma? 📊

Vaša forma se može videti po obimu vašeg struka. Ako je obim struka jednak ili manji od polovine vaše visine, to ukazuje na normalnu masnoću. Ukoliko je veći, to može signalizirati potencijalne zdravstvene probleme.

„Višak kilograma možete proceniti i vizuelno. Ako je struk veći od bokova, to je znak viška kilograma.“

Da biste dobili tačniji indeks, izračunajte obim struka na najširem delu (obično malo iznad pupka) i podelite ga s obimom bokova na najširem delu.

Formula: Ako je obim struka 71 cm, a obim bokova 36 cm, izračun je: (71 / 36 = 1,9).

Prema izveštaju WHO-a iz 2008. godine, pretilost se definiše kao ocena veća od 0,9 za muškarce i veća od 0,85 za žene.

Zaključak

Određivanje idealne težine je važno, ne samo za estetiku, već i za zdravlje. Razumevanje svoje telesne strukture i korišćenje pravilnih formula može vam pomoći da postignete i održite željenu težinu. Ne zaboravite, zdravlje je na prvom mestu, a pravilna težina je samo jedan od koraka ka poboljšanju kvaliteta života.